कार्डिओ किंवा वेटलिफ्टिंगमुळे आपण पेटीच्या चरबीचा वेग कमी करण्यास मदत कराल का? ट्रेनर म्हणतो काय – येथे पोस्ट्सगॉर

<लेख डेटा-लेखक = "तामार प्रिजेट" डेटा-सीटीए = "सत्य" डेटा-जीआयडी = "1 9 2272 9" डेटा-आयएमजी = "https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/R5jIn40kC0AQIDAnr-SNC4BKSwQ/219x0 : 5723x5504 / फिट-इन / 320x320 / फिल्टर: स्वरूप_auto - !! -: strip_icc - !! -: sharpen-! 1,0, खरे! - / 201 9/04/05/711 / एन / 1 9 2272 9/7 9 1 9 8 8/577778797 731.65862543_ / डेटा / नोड-प्रकार = "मजकूर" डेटा-परमालिंक = "मी / करावे-आय-डो-कार्डियो-वेट्स-लोझ-बेली-फॅट.जेपीजी" डेटा-लोक = "नोड-पृष्ठ" डेटा-एनआयडी = "45997544" https://www.popsugar.com/fitness/Should-I-do-Cardio-Weights-Lose-Belly-Fat-45997544 "डेटा-पिन-कॅप्शन =" कार्डिओ किंवा वेटलिफ्टिंगमुळे आपण पेटीच्या चरबीपेक्षा अधिक जलद होण्यास मदत कराल? येथे काय आहे एक ट्रेनर म्हणतो "डेटा-रीव्हिजेशन-टाइमस्टॅम्प =" 15546034 9 1 "डेटा-शेअर-प्रतिमा =" https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/ZwvK4alm2_l-VgWX4athnspibEE/0x1083:8243x4480/fit-in/1024x1024/ फिल्टर: स्वरूप_auto - !! -: strip_icc - !! - / 201 9/04/05/711 / एन / 1 9 2272 9/7 9 -1 9/8 सी 577778 879 ए 731.65862543_ / मी / करावे-आय-डो-कार्डियो-वेट्स-लोझ-बेली-फॅट.जेपीजी " डेटा-शेअर- pinterest-image = "https://media1.popsugar-assets.co एम / फाइल्स / थंबोर / 5 आयजीटीडब्लूआयआयआयएएनएयू_7 जीईकेवाय-सीएए 2_M / 873x0: 4542x5504 / फिट-इन / 3669x5504 / फिल्टर: स्वरूप_ऑटो - !! -: स्ट्रिप_आयसीसी - !! - / 201 9/04/05/711 / एन / 1 9 2272 9/7 9ए 1 9 8 सी 577778797 731.65862543_. jpg "data-sharingurls =" ["https: / / www.popsugar.com / node / 45997544", "http: / / www.popsugar.com / फिटनेस / / करावे-करावे-करावे -कार्डिओ-वेट्स-लोझ-बेली-फॅट -45997544 "," https: / / www.popsugar.com / फिटनेस / / करावे-आय-डो-कार्डियो-वेट्स-लोझ-बेली-फॅट -45997544 "] "डेटा-टॅग्ज =" बेली फॅट, वजन कमी होणे, आरंभिक फिटनेस टिप्स, ट्रेनर टिप्स, पोप्सगर इंटरव्ह्यूज "डेटा-टाइमस्टॅम्प =" 155 9 4 9 10103 "डेटा-शीर्षक =" कार्डिओ किंवा वेटलिफ्टिंगमुळे आपण पेटीच्या चरबीपेक्षा अधिक जलद होण्यास मदत कराल का? ट्रेनर काय म्हणतो ते येथे आहे "डेटा-ट्विटर-शीर्षक =" कार्डिओ किंवा वेटलिफ्टिंगमुळे आपण पेटीच्या चरबीपेक्षा अधिक जलद होण्यास मदत कराल का? "ट्रेन-यूआयडी =" 1 9 1 9 0 9 40 "आयडी =" पोस्ट 45 99 7544 "> ट्रेनर काय म्हणतो ते येथे आहे <सेक्शन>

रस्त्याच्या पायर्या वर बसताना एक मजबूत सक्रिय स्त्री तिच्या शेलस बांधते.

आपण करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, फिटनेस नवीन किंवा नाही पोट चरबी हरवून घ्या , आपण कदाचित कशा प्रकारे प्रशिक्षण घ्यावे हे नक्कीच विचार करत आहात. सर्व कसरत पर्यायांसह – HIIT , सामर्थ्य प्रशिक्षण, कार्डियो आणि क्रॉसफिट बेस्ट वर्कआउट जे पेटीच्या चरबीपासून मुक्त होईल . पेटी चरबी गमावण्याकरिता कार्डिओ किंवा ताकद प्रशिक्षण चांगले आहे का हे शोधण्यासाठी, पीओपीएसयूएआरएक्स अॅलेक्स हॅरीसन, पीएचडी, सीएससीएस, एक पुनर्जागरण कालावधीसाठी क्रीडा कार्यप्रदर्शन प्रशिक्षक .

कार्लो किंवा ताकद प्रशिक्षण बेली चरबी गमावणे चांगले आहे का?

“आपल्या ट्रेनिंग पद्धतीनुसार बेली चरबी वेगळ्या प्रमाणात कमी होत नाही,” डॉ. हॅरिसन ने पीओपीएसयूगारला सांगितले. “जर पेटीची चरबी कमी करायची असेल तर आपल्याला सर्व चरबी कमी करायची आहे,” तो पुढे म्हणाला. डॉ. हॅरिसन यांच्या मते, “जिथे आपण सर्वात जास्त चरबी ठेवता ती जागा होईल जिथे आपण बाहेर पडणे संपेल.” स्पॉट कपात कार्य करणार नाही , परंतु डॉ हॅरिसनने आपण चरबी कमी करण्यासाठी काय करू शकता हे स्पष्ट केले सर्वसाधारणपणे.

अल्पकालीन वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही काही आठवड्यांत किंवा एक महिना बोलत आहोत, डॉ हॅरिसन म्हणाले की आपण कार्डिओ किंवा वजन वाढवलेले असले तरीही फरक पडत नाही, परंतु एक कॅच आहे. आपण चरबी गमावण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, “आपल्या वजन वाढल्यामुळे मांसपेशीय वस्तुमान वाढल्याने वजन प्रशिक्षण नक्कीच चांगले आहे आणि उर्वरित जास्त कॅलरीज बर्न करणे चालू ठेवण्याची क्षमता “, त्याने स्पष्ट केले. कार्डिओपेक्षा अधिक ताकद प्रशिक्षण देण्याचे डॉ हॅरिसनचे आणखी एक कारण म्हणजे हृदयाच्या दोन्ही चरबी जाळून टाकण्याची क्षमता आहे आणि स्नायू .

बेली चरबी कमी करण्यासाठी मी कितीवेळा कार्य करावे?

शरीराची चरबी कमी करा आणि दुबळा स्नायू तयार करा किंवा तयार करा , आपल्याला ताकद प्रशिक्षण देऊन परिश्रम करावे लागेल. “सुपर-समर्पित लोकांसाठी, मी त्यांना दर आठवड्यात सहा दिवस दररोज उचलून घेईन जे केवळ लाइट कार्डियो त्यांच्या एका ‘विश्रांती’ दिवशी, “पेटी चरबी कमी करण्यासाठी आपण कितीवेळा कार्य करावे हे डॉ. हॅरिसन यांनी सांगितले. जर आपले शेड्यूल अधिक मागणी करीत असेल तर, हॅरिसन आठवड्यातून चार दिवस उचलून आणि पूर्ण- बॉडी वर्कआउट्स .

आपण एक नवशिक्या असल्यास किंवा थोडावेळ कार्य केले नाही आणि ध्वनी ऐकण्याच्या सहा दिवसांपेक्षा अधिक लवकर जसे की, काळजी करू नका. पीओपीएसयूएआरएआरच्या मागील मुलाखतीत , स्टीफन Cheuk, प्रमाणपत्र IV ऑस्ट्रेलियन इन्स्टिट्यूट ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स आणि एस 10 प्रशिक्षण आठवड्यातून दोन सशक्ती सत्रांसह प्रारंभ करणे, हळूहळू आठवड्यातून तीन सत्रांपर्यंत आपला मार्ग कार्यरत करण्यास सांगितले.

मी चरबी गमावण्याकरिता कोणते व्यायाम करावे?

शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करावे लागेल आणि आपण आठवड्यातून किमान दोन वेळा ताकदवान ट्रेनिंग करू इच्छित आहात. आपण कोणते अचूक व्यायाम करत आहात यावर विचार करत असल्यास, डॉ हॅरिसन कंपाऊंड व्यायाम ची शिफारस करतात. का? कारण ते बहुसंख्य हालचाली आहेत जे स्नायूंच्या मोठ्या गटांवर कार्य करतात आणि जास्त ऊर्जा खर्च करतात. याचा अर्थ असा आहे की आपण त्यांना कार्य करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात आणि यामुळे आपले शरीर अधिक कॅलरी आणि चरबी बर्न करेल. वर्गाचा परत स्क्वाट सारखे व्यायाम, चालणे फुफ्फुसे , बेंच प्रेस , आणि पुल-अप सर्वसाधारण व्यायामांच्या सर्व उदाहरणे आहेत.

दिवसाच्या शेवटी, आपल्या शरीराला ताकद प्रशिक्षण आणि कार्डियो या दोन्ही गोष्टी कशा प्रतिसाद देतात यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपल्याला डॉ हॅरिसनच्या शिफारशी बदलण्याची गरज आहे आणि ते ठीक आहे. आपण व्यायामशाळेत अधिक मार्गदर्शन शोधत असल्यास, आमच्या चार आठवड्यांच्या स्नायू-बांधकाम कसरत योजनेचा प्रयत्न करा.

<छोटा>